学会这些“赶脂”妙招

因为脂肪肝几乎没有什么症状，很多人觉得“脂肪肝不是病，看不看无所谓”。但如果控制不好，脂肪肝很可能变成肝炎，甚至是肝癌！那么，脂肪肝能治好吗？想要逆转该怎么做呢？

一、脂肪肝到肝癌只有四步

脂肪肝，通俗地讲，就是肝脏被脂肪填塞了，影响了肝脏正常功能。脂肪肝可不是小病，从脂肪肝到肝癌只有4步。

第1步：得了脂肪肝放任不管，肝脏组织中的脂肪越来越多，使肝细胞变性、坏死，发生肝损害，使肝功能出现异常，脂肪肝变为脂肪性肝炎。

第2步：脂肪性肝炎患者如不及时治疗，肝脏发生纤维化。

第3步：肝纤维化加重，导致肝硬化。

第4步：再经过其他高危因素刺激，体内致癌因子增加，肝细胞增生异常，最后甚至发展为肝癌。

脂肪肝是有发展为肝癌的可能，不过从临床观察看，与病毒性肝炎和酒精肝相比，脂肪肝引起肝脏炎症较轻，发展为肝癌的患者数量还是比较少的，不用过于担心，但同时也不能忽视。

而对于中轻度的脂肪肝，通过生活方式干预（比如增加运动量、调整饮食结构等）、药物干预（如有高血脂的患者可以服用降血脂药物），是可以逆转的。

二、学会下面这些“赶脂”妙招

1.膳食均衡

饮食要粗细搭配，多吃新鲜蔬菜、水果。

2.不节食

不要过度节食，也不要暴饮暴食，因为营养不良和营养过剩都会导致脂肪肝。

3.绝对禁酒

酒精90%以上都是由肝脏代谢的，一次醉酒相当于得了一次急性肝炎，不饮酒就是最简单的护肝法。

4.少食多餐

合理分配三餐。遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。

5.有氧运动

要保证每周4次以上的中等强度有氧运动，累计锻炼时间至少150分钟。

6.及时就医

特别是出现食欲减退、恶心、乏力、肝区疼痛、转氨酶升高及肝脏增大等临床症状时，应及时就医。

7.不乱用药

那些宣称“有效”但来源不明的药品或保健品，尽量都不要吃。

8.合理食疗

近些年来，一些食物被认为具有防治脂肪肝的作用。

有右胁肋不适、容易上火的可多吃：青菜、茼蒿、番茄、荠菜等，能起清热凉肝之效；

口臭便秘、过食油腻的人可多吃：萝卜、竹笋、冬瓜、丝瓜、芹菜、黄瓜、荸荠、山楂果等富含维生素、纤维素的蔬菜瓜果，能清泄火热、通肠行气、利小便；

体虚者可选食：猪瘦肉、鸽肉、兔肉、牛瘦肉、脱脂牛奶、豆浆等低脂类高蛋白食物，能补益肝肾，益气养血。

9.下面这些不要吃

猪肥肉、鹅肉、鸭蛋、动物油、动物内脏、动物脑髓含脂肪量高；

河蟹、蟹黄、鱿鱼、乌贼鱼、蚬肉、凤尾鱼等含胆固醇高，这些东西应少吃或不吃为宜。

由于糖在体内会转变为脂肪，从而加重脂肪肝，因此，荔枝、龙眼肉、蜜饯、果脯及糖类等高糖食品也应少吃为妙。